朝、何を飲んでいますか?
起き抜けに何を飲むか——
この“たった1杯”が、その日1日の集中力・代謝・メンタルに大きく影響することをご存じでしょうか?
朝は体内の水分が不足し、血液がドロドロ気味。内臓も休息状態にあるため、起きてすぐに摂取する飲み物の種類が、体と脳を起こす“スイッチ”になるのです。
朝の水分補給が重要な理由
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寝ている間に約500mlの水分を失う(汗・呼気)
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血流や代謝が落ちている状態からのスタート
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胃腸の動きが鈍いため、優しい刺激が必要
つまり「何を飲むか」で、エネルギーの入り方が変わってくるのです。
シーン別おすすめドリンク5選
1. 常温の白湯
胃腸をやさしく起こし、体温を上げて代謝UP。内臓冷えの予防にも◎。
2. レモン水(ぬるめの水+レモン果汁)
ビタミンC+クエン酸でデトックス効果。朝の口臭予防にも効果的。
3. はちみつ入り生姜湯
免疫サポート・血行促進。冬の朝や冷えが気になる人にぴったり。
4. 無糖の豆乳
タンパク質・大豆イソフラボンで美容・ホルモンバランスにも好影響。
5. カフェイン少なめのハーブティー(ルイボス・ミント系)
リラックスしつつ頭がスッキリ。朝のイライラ予防に。
NGな朝の飲み物例
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冷たい炭酸飲料や清涼飲料水:胃腸に刺激が強すぎて逆効果
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空腹でのコーヒー:胃酸過多になりやすく、胃もたれ・吐き気の原因に
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甘すぎるジュース類:血糖値の乱高下で眠気・だるさが悪化することも
朝は体に優しく、負担の少ないものを選びましょう。
習慣化するコツと変化の実感
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朝起きたらまず“白湯を飲む”ことをルーティンに
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コップ1杯を枕元に置いておく
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飲んだ後に深呼吸 → 軽いストレッチで覚醒促進
たったこれだけで「頭が重い」「だるい」「朝が弱い」といった悩みが軽減したという声も多数。
まとめ:朝の1杯は“投資”です
朝の飲み物習慣を変えるだけで、日中の集中力・気分・体の軽さがまったく違ってきます。
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水分+栄養+体温調整を同時に叶える習慣
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無理なく毎日できるからこそ、続けやすい
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「飲むだけ」で1日のスタートが整う
今日から、“目覚ましドリンク”をあなたの新習慣に取り入れてみませんか?